نصائح لمرضى السكري في رمضان

د-بشير يسلم صالح اليافعي

إذا أخبرك طبيبك أن الصيام آمن بالنسبة لك، فهذه نصائح وإرشادات تهمك احفظها عندك لصيام صحي وآمن:

🔸 مراقبة مستويات سكر الدم
– من الضروري قياس مستوى سكر الدم بانتظام خلال ساعات الصيام.
– يُوصى بقياسه 4-6 مرات يوميًا في الأوقات التالية:
– من 10:00 صباحًا إلى 11:00 صباحًا.
– من 03:00 مساءً إلى 04:00 مساءً.
– قبل الإفطار.
– بعد ساعتين الى ٣ ساعات من الإفطار.
– قبل السحور مباشرة.
– بعد السحور بساعتين.
– 🚨 إذا شعرت بأعراض هبوط أو ارتفاع سكر الدم (مثل الدوار، التعرق الشديد، أو العطش المفرط)، يجب كسر الصيام فورًا لتجنب أي مضاعفات خطيرة.

🔸 التغذية الصحية
– تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة.
– ابدأ إفطارك بوجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي يمتصها الجسم بسرعة، مثل:
– 🌗 2-3 حبات من التمر.
– 🥤 كوب من الحليب أو الماء.
– تأكد من أن وجبة السحور تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل:
– 🍞 خبز الحبوب الكاملة.
– 🥦 الخضروات الورقية.
– 🥑 الأفوكادو أو المكسرات غير المملحة.
هذه الأطعمة توفر طاقة مستدامة وتساعدك على الصمود لفترة أطول دون انخفاض سكر الدم.

النشاط البدني
– يمكن لمعظم مرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي خلال رمضان.
– لكن يُفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، وخاصة قبيل الإفطار، حيث قد تزيد من خطر هبوط سكر الدم.
– 💡 حاول أخذ قسط من الراحة قبل الإفطار، ولكن تجنب النوم تمامًا في هذه الفترة لكي تبقى متيقظًا لأي علامات تنذر بهبوط السكر.