دراسة: الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات يعزز صحة القلب
أبين ميديا /القاهرة الإخبارية – متابعات
كشفت دراسة حديثة أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يُمثل قاعدة بسيطة وفعالة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
وأوضحت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology، أن تمديد فترة الصيام الليلي ليتوافق مع إيقاع النوم الطبيعي للجسم يُحسن التنسيق بين وظائف القلب والتمثيل الغذائي والنوم، ما يساهم في حماية صحة القلب، بحسب ما ذكر موقع سبوتنيك.
وشملت الدراسة بالغين في منتصف العمر وكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، حيث أظهر المشاركون في مجموعة الصيام الممتد انخفاضًا بنسبة 3.5% في ضغط الدم الليلي، وانخفاضًا بنسبة 5% في معدل ضربات القلب، إضافة إلى تحسن في استجابة البنكرياس للجلوكوز واستقرار مستويات السكر في الدم خلال النهار.
وأكدت الباحثة الرئيسية دانييلا جريمالدي، أن “تمديد فترة الصيام الليلي بالتزامن مع النوم يُعد تدخلاً غذائيًا سهل التطبيق، ويعزز وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن”.
ولفتت الدراسة إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يرفع مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والالتهابات المزمنة، خاصة عند استهلاك نسبة كبيرة من السعرات اليومية بعد المساء، كما يُزيد من تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون بسبب انخفاض النشاط البدني ليلًا.
وخلصت إلى أن اعتماد قاعدة “ثلاث ساعات قبل النوم” لإنهاء تناول الطعام، مع تخفيف الإضاءة مساءً، يُشكل خطوة بسيطة لكنها فعّالة لتحسين صحة القلب والأيض، ويُعد أسلوبًا واعدًا يسهل تطبيقه في الحياة اليومية دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية.
