صحتك في رمضان

كتب / د. هديل الحمادي

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام بشكل مبالغ فيه قد يسد الجوع الذي شعرت به في النهار، لكن مع الأسف لا يسد الجوع  بل يدخلك في مشكلات صحية كالتوعك وسوء الهضم والخمول، لذا ننصحك بتناول وجبة الإفطار على مرحلتين الأولى تكون بتناول من ثلاث الى سبع تمرات وكوب من الماء، وذلك لاحتواء التمر والماء على العديد من العناصر المعدنية التي فقدها الجسم خلال فترة الصيام، إلى جانب إحتواء التمر على جميع العناصر الغذائية، ثم القيام لأداء الصلاة وبعدها تعود لتناول وجبة الإفطار في المرحلة الثانية ويجب أن تبدأ بطبق من السلطة لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتقليل التوعك في رمضان وايضا تنشط حركة الأمعاء وتمنع الإمساك ثم طبق الشوربة وكلا حسب رغبته ثم السنبوسة وتفضل أن تكون مطهية في الفرن عوضا عن القلي، لأن تنازل الزيوت على معدة فارغة يعمل على زيادة معدل تباطؤ تفريغ المعدة وعسر الهضم وبعدها تناول القليل مما تريد، ليس شرطا أن تشعر بالشبع التام والإمتلاء وإنما خذ وجباتك ببطء حتى تترك مجال لعملية الأيض والهضم والإستقلاب ولا ترهق الجسم بكمية السعرات العالية التي يبذل جهد مضاعف لتقبلها إلى جانب خذ الكثير من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك وبذلك تكون قد ابتعدت عن المشكلات الصحية التي يصاب بها الكثير في رمضان، ونتمنى لكم سوما مقبولا وخاليا من التوعكات