تعرف على استراتيجيات السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات

أبين ميديا /المعلومة/ متابعات

كشف خبراء صحة عن استراتيجيات فعالة للتحكم في الرغبة في تناول الحلويات دون الحاجة إلى الامتناع الكامل عنها، مؤكدين أن الاعتدال هو الحل الأمثل لتحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن التحكم في الرغبة الشديدة بالسكر يتطلب استقرار مستويات السكر في الدم من خلال تناول وجبات متوازنة ومنتظمة، تضم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. وأشارت دراسة في دورية Frontiers in Psychology إلى أن تناول أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يقلل من تكرار الرغبة الشديدة في السكر.

أوصى الخبراء باستبدال الحلويات التقليدية بخيارات أكثر فائدة، مثل الفواكه الغنية بالألياف والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70% من الكاكاو، إضافة إلى استخدام المُحليات الطبيعية كالعسل الخام أو الستيفيا باعتدال. وبيّنت دراسة نُشرت في ScienceDirect أن مكملات Gymnema sylvestre تُسهم في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

لفت الخبراء إلى أن التوتر والملل والإرهاق من أبرز الأسباب التي تدفع الأشخاص لتناول الحلويات، مشددين على أهمية تناول الطعام بوعي وممارسة تمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق لإدارة التوتر. وأشارت أبحاث هارفارد هيلث إلى أن التوتر يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول، فيما تساعد التمارين المنتظمة على خفض مستوياته وتحسين الحالة المزاجية.

وأكد الخبراء أن الامتناع التام عن الحلويات قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يُفضل اتباع مبدأ “التحكم في الكمية” وتناول الحلويات بشكل مجدول ومحدود لتجنب الشعور بالحرمان، مع الاستمتاع بالمذاق والتركيز على تجربة الأكل بوعي