الأسماك المعلبة.. خيار صحي غني بالبروتين وأوميغا-3

أبين ميديا /متابعات

تُعدّ الأسماك المعلبة خيارًا غذائيًا عمليًا يجمع بين السهولة، التكلفة المنخفضة، والقيمة الغذائية العالية، فهي توفر بروتينًا عالي الجودة، وأحماض أوميغا-3 الضرورية لصحة القلب والدماغ، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أساسية.

تشمل الأنواع الأكثر فائدة:

السردين: غني بالبروتين، أوميغا-3، فيتامين D والكالسيوم، مع مستويات منخفضة من الزئبق.

السلمون: مصدر جيد للبروتين، أوميغا-3، فيتامين D وB12، ويدعم صحة المناعة والعظام.

التونة: عالية البروتين، مناسبة لبناء العضلات، مع مراعاة اختيار الأنواع منخفضة الزئبق.

الماكريل: غني بأوميغا-3 وفيتامين B12 وD، يعزز صحة القلب والأعصاب.

الأنشوجة: صغيرة الحجم لكنها كثيفة العناصر الغذائية، بما فيها البروتين والكالسيوم وأوميغا-3، وتعد بديلًا صحيًا للحوم المصنعة.

الأسماك المعلبة توفر حلاً غذائيًا متوازنًا، يسهل تخزينه وتحضيره، ويشكل خيارًا مثاليًا لنظام غذائي يدعم صحة القلب، الدماغ والعظام.

المصدر :العربية